Методы работы
Это научно обоснованные подходы с доказанной эффективностью. Я выбираю метод под конкретный запрос и стадию работы — часто мы используем несколько, каждый в свой момент.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing · десенсибилизация и переработка движением глаз
Метод, рекомендованный ВОЗ как первый выбор в работе с травмирующими событиями и воспоминаниями о них. Почти всегда текущие проблемы связаны с травматизацией в прошлом — EMDR помогает психике переработать этот опыт так, чтобы он перестал влиять на настоящее.
Работа идёт через билатеральную стимуляцию — чаще всего движения глаз, иногда звук или постукивания. Мы удерживаем в фокусе конкретное воспоминание или телесное ощущение, и параллельно включается естественный механизм переработки — тот же, что работает во сне в фазе REM.
Метод хорош тем, что нам даже необязательно говорить о прошлом, чтобы его переработать. Помогает, когда «не хочу болтать, хочу изменений вот прям щас» — или когда разговорная терапия уже не помогает.
Мы договариваемся о мишени — конкретном воспоминании или ощущении. Я прошу удерживать его в голове и следить глазами за движением (в онлайне — за анимированным шариком на экране). Сеты по 30–60 секунд, между ними мы коротко сверяемся, что происходит внутри. Постепенно воспоминание теряет эмоциональный заряд — остаётся факт без боли.
Формат: расширенная сессия 1ч 30 мин. Работаю онлайн из любой точки — у меня есть собственный инструмент билатеральной стимуляции, который работает в браузере клиента.
Internal Family Systems · терапия внутренних семейных систем
IFS строится на идее, что разные части нас иногда хотят противоположных вещей: например, расстаться или остаться в отношениях, лежать сто лет или включать режим «ЕБШ» на полную. Много сил уходит на этот внутренний диалог — и наша задача в рамках IFS найти эти части, понять их конфликты и помочь их разрешить.
Терапия нашей внутренней коммуналки. 😄
Внутри у каждого есть части-«менеджеры» (следят, чтобы всё было под контролем), части-«пожарники» (тушат невыносимые эмоции — едой, алкоголем, работой, скроллингом), и части-«изгнанники» (носители старой боли, которых остальные стараются не подпускать). Плюс — Самость: ядро, из которого мы можем выслушать любую часть без осуждения.
Я помогаю заметить часть, которая сейчас активна — по ощущению в теле, по внутреннему голосу, по желанию. Мы разворачиваемся к ней с любопытством: сколько тебе лет, от чего ты защищаешь, чего боишься? Часть расслабляется, когда её наконец услышали. Постепенно внутренняя система перестраивается — из войны в сотрудничество.
Формат: регулярные сессии 55 минут или расширенные 1ч 30 мин для глубоких погружений.
Dialectical Behavior Therapy · диалектико-поведенческая терапия
DBT — это про конкретные навыки для тех, у кого эмоции «слишком». Когда ярость, тревога или тоска приходят волной 10 из 10 и сносят всё на своём пути. Метод изначально разработан Маршей Линехан для людей с ПРЛ, но работает для любой высокой эмоциональной интенсивности.
Диалектика в названии — это ключ. Одновременно принимать себя таким, какой есть, и меняться. Не «или–или», а «и–и». Это снимает ту самую войну с собой, в которой застревает много людей «слишком».
Это все, конечно, понятно, господин психолог, а делать-то что? DBT — это как раз про «что делать, когда накрывает прямо сейчас».
Формат: регулярные сессии 55 минут. Даю конкретные упражнения между встречами — метод про практику.
«Кисти и краски,
которыми мы претворяем в жизнь
желаемую вами реальность».