Не магия,
а методы.
EMDR разгружает прошлое, IFS помогает договориться с внутренними голосами, DBT дает навыки на «прямо сейчас». Все три — подходы с научно доказанной эффективностью. Я выбираю метод под твой запрос и момент работы, часто сочетаю.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing · десенсибилизация и переработка движением глаз
Метод, рекомендованный ВОЗ как первый выбор в работе с травмирующими событиями и воспоминаниями о них. Почти всегда сегодняшние проблемы растут из прошлого опыта. EMDR помогает психике наконец переработать его: воспоминание остается, а боль и власть над настоящим из него уходят.
Выглядит просто: ты держишь в голове конкретное воспоминание или ощущение в теле и одновременно следишь глазами за движением (иногда вместо этого звук или постукивания). Это включает естественный механизм переработки — тот же, что работает в фазе быстрого сна, когда мозг сам разбирает впечатления дня.
Метод хорош тем, что нам даже необязательно говорить о прошлом, чтобы его переработать. Помогает, когда «не хочу болтать, хочу изменений вот прям щас», или когда разговорная терапия уже не помогает.
- ПТСР, кПТСР, посттравматические реакции
- Тревога, панические атаки, фобии
- Навязчивые воспоминания, флэшбэки, кошмары
- Страх публичных выступлений, социальная тревога
- Страх чистого листа, показа своих работ, чужой критики
- Горе, утрата, расставания
- Остаточный «заряд» детских ситуаций
Мы договариваемся о мишени — конкретном воспоминании или ощущении. Я прошу удерживать его в голове и следить глазами за движением (в онлайне — за анимированным шариком на экране). Сеты по 30–60 секунд, между ними мы коротко сверяемся, что происходит внутри. Постепенно воспоминание теряет эмоциональный заряд: остается факт, без боли.
Формат: расширенная сессия 1 ч 25 мин. Работаю онлайн из любой точки — у меня есть свой инструмент для EMDR, шарик двигается прямо у тебя в браузере, ничего устанавливать не нужно.
Internal Family Systems · терапия внутренних семейных систем
IFS строится на идее, что разные части нас иногда хотят противоположных вещей: например, расстаться или остаться в отношениях, лежать сто лет или включать режим «ЕБШ» на полную. Много сил уходит на этот внутренний спор. Наша задача в IFS — найти эти части, понять их конфликты и помочь договориться.
Терапия нашей внутренней коммуналки. 😄
Внутри у каждого есть части-«менеджеры» (следят, чтобы все было под контролем), части-«пожарники» (тушат невыносимые эмоции — едой, алкоголем, работой, скроллингом) и части-«изгнанники» (носители старой боли, которых остальные стараются не подпускать). И есть Самость — спокойное ядро, из которого можно выслушать любую часть без осуждения.
- Внутренний критик, перфекционизм, самоедство
- Противоречивые желания, «замирание» перед выбором
- Стыд, чувство «со мной что-то не так»
- Импульсивность, переедание, прокрастинация
- Трудности в близости: одна часть хочет, другая боится
- Поиск своей аутентичности и ценностей
Я помогаю заметить часть, которая сейчас активна — по ощущению в теле, по внутреннему голосу, по желанию. Мы разворачиваемся к ней с любопытством: сколько тебе лет, от чего ты защищаешь, чего боишься? Часть расслабляется, когда ее наконец услышали. Постепенно внутренняя система перестраивается — из войны в сотрудничество.
Формат: регулярные сессии 55 минут или расширенные 1 ч 25 мин для глубоких погружений.
Dialectical Behavior Therapy · диалектико-поведенческая терапия
DBT — конкретные навыки для тех, у кого эмоции «слишком». Когда ярость, тревога или тоска приходят волной 10 из 10 и сносят все на своем пути. Метод придумала Марша Линехан для людей с ПРЛ, но он работает при любой высокой эмоциональной интенсивности.
Диалектика в названии — главный ключ. Одновременно принимать себя такой, какая есть, и меняться. Не «или-или», а «и-и». Это снимает ту самую войну с собой, в которой застревает много людей «слишком».
Осознанность: замечать, что происходит внутри, не сливаясь с этим.
Переживание кризиса: выдерживать острые моменты, не разрушая в них свою жизнь.
Регуляция эмоций: распознавать, называть и убавлять громкость чувств.
Межличностная эффективность: говорить «нет», просить о своем, сохранять отношения и самоуважение.
- Высокая эмоциональная интенсивность, «эмоциональные качели»
- Импульсивные действия, которые потом стыдно
- ПРЛ и черты ПРЛ
- Самоповреждения, суицидальные мысли
- Сложности в конфликтах и отстаивании границ
Это все, конечно, понятно, господин психолог, а делать-то что? DBT как раз про «что делать, когда накрывает прямо сейчас».
Формат: регулярные сессии 55 минут. Даю конкретные упражнения между встречами — метод про практику.