Как я работаю
Методы работы
Например, ты собиралась отказать маме, но после ее вздоха снова согласилась. Или получила замечание к работе и уже готова переделать все целиком. С такими ситуациями мы и работаем на встречах.
EMDR разгружает прошлое, IFS помогает договориться с внутренними частями, DBT дает навыки на "прямо сейчас". Все три — подходы с научно доказанной эффективностью. Я выбираю метод под твой запрос и момент работы, часто сочетаю.
EMDR
Eye Movement Desensitization and Reprocessing · десенсибилизация и переработка движением глаз
Метод, рекомендованный ВОЗ как первый выбор в работе с травмирующими событиями и воспоминаниями о них. Почти всегда сегодняшние проблемы растут из прошлого опыта. EMDR помогает психике наконец переработать его: воспоминание остается, а боль и власть над настоящим из него уходят.
Подробнее о методе
Выглядит просто: ты держишь в голове конкретное воспоминание или ощущение в теле и одновременно следишь глазами за движением (иногда вместо этого звук или постукивания). Это включает естественный механизм переработки — тот же, что работает в фазе быстрого сна, когда мозг сам разбирает впечатления дня.
Метод хорош тем, что нам даже необязательно говорить о прошлом, чтобы его переработать. Помогает, когда "не хочу болтать, хочу изменений вот прям щас", или когда разговорная терапия уже не помогает.
Как работает EMDR: смотреть на YouTubeС чем работает лучше всего
- ПТСР, кПТСР, навязчивые воспоминания, флэшбэки и кошмары
- Тревога, панические атаки, фобии
- Страх отказать близкому, показать работу или выступить перед людьми
- Горе, утрата, расставания и болезненные детские воспоминания
Как это выглядит на сессии
Мы договариваемся о мишени — конкретном воспоминании или ощущении. Я прошу удерживать его в голове и следить глазами за движением (в онлайне — за анимированным шариком на экране). Сеты по 30–60 секунд, между ними мы коротко сверяемся, что происходит внутри. Постепенно воспоминание теряет эмоциональный заряд: остается факт, без боли.
IFS
Internal Family Systems · терапия внутренних семейных систем
IFS строится на идее, что разные части нас иногда хотят противоположных вещей: например, расстаться или остаться в отношениях, лежать сто лет или включать режим "ЕБШ" на полную. Много сил уходит на этот внутренний спор. Наша задача в IFS — найти эти части, понять их конфликты и помочь договориться.
Подробнее о методе
Терапия нашей внутренней коммуналки. 😄
Внутри у каждого есть части-"менеджеры" (следят, чтобы все было под контролем), части-"пожарники" (тушат невыносимые эмоции — едой, алкоголем, работой, скроллингом) и части-"изгнанники" (носители старой боли, которых остальные стараются не подпускать). И есть Самость — спокойное ядро, из которого можно выслушать любую часть без осуждения.
С чем работает лучше всего
- Страх попросить о своем и трудности в близости
- Внутренний критик, перфекционизм и стыд показать свою работу
- Противоречивые желания и "замирание" перед выбором
- Импульсивность, переедание и прокрастинация
Как это выглядит на сессии
Я помогаю заметить часть, которая сейчас активна — по ощущению в теле, по внутреннему голосу, по желанию. Мы разворачиваемся к ней с любопытством: сколько тебе лет, от чего ты защищаешь, чего боишься? Часть расслабляется, когда ее наконец услышали. Постепенно внутренняя система перестраивается — из войны в сотрудничество.
Формат: регулярные сессии 55 минут или расширенные 1 ч 25 мин для глубоких погружений.
DBT
Dialectical Behavior Therapy · диалектико-поведенческая терапия
DBT — конкретные навыки для тех, у кого эмоции "слишком". Когда ярость, тревога или тоска приходят волной 10 из 10 и сносят все на своем пути. Метод придумала Марша Линехан для людей с ПРЛ, но он работает при любой высокой эмоциональной интенсивности.
Подробнее о методе
Диалектика в названии — главный ключ. Одновременно принимать себя такой, какая есть, и меняться. Не "или-или", а "и-и". Это снимает ту самую войну с собой, в которой застревает много людей.
Четыре модуля навыков
Осознанность: замечать, что происходит внутри, не сливаясь с этим.
Переживание кризиса: выдерживать острые моменты, не разрушая в них свою жизнь.
Регуляция эмоций: распознавать, называть и убавлять громкость чувств.
Межличностная эффективность: говорить "нет", просить о своем, сохранять отношения и самоуважение.
С чем работает лучше всего
- Высокая эмоциональная интенсивность, "эмоциональные качели"
- Импульсивные действия, за которые потом стыдно
- ПРЛ и черты ПРЛ
- Самоповреждения, суицидальные мысли
- Сложности в конфликтах и отстаивании границ
Это все, конечно, понятно, господин психолог, а делать-то что? DBT как раз про "что делать, когда накрывает прямо сейчас".
Формат: регулярные сессии 55 минут. Даю конкретные упражнения между встречами — метод про практику.
Как выбираем метод
Выбирать подход заранее тебе не нужно. Мы начинаем с твоей ситуации и того, что ты хочешь изменить, а я подбираю и сочетаю методы по ходу работы.